从减重门诊的患者情况来看，年轻人减重失败率及减重后反弹概率较高。缺乏决心和毅力、压力过大、长期睡眠不足、饮食习惯不好、乱吃减肥药等，都容易导致体重反弹。
有的年轻人压力较大，经常加班熬夜，致使睡眠不足。这样可能引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。睡个好觉，对保持健康体重来说十分重要。建议大家平时做到劳逸结合，保证充足的睡眠时间。此外，还可利用碎片时间多动动。比如在办公室或居家时进行坐站练习，从座位上站起来往前走2~3米，再回来坐下。建议每次1分钟，每天做5~6次。除坐站练习外，还可练习腹式呼吸，有助于提高人体代谢速度，消耗更多热量。
大家在减肥时要循序渐进。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%。合理的减重速度为每月减2~4kg。
（作者为解放军总医院第三医学中心全科医学科减重门诊 金德奎）
来源：学习强国